【筋】筋肥大に効果的なウエイトリダクション法　『最新！筋トレの科学』

筋トレには様々なやり方があります。

僕は1セット目に80％の重量で10～12回、2セット目以降は10～12回できる重量に設定し3，4セット行うという方法をとってきました（自己流）。

もっと良い方法がないかと調べていたところ、本書で紹介されていましたのでまとめます。

3つの方法があります。

①重量固定法

・すべてのセットを同じ重量でトレーニングする。

・調整の仕方がわかりやすい。

・初心者でも手軽にできる。

②ウエイトリダクション法

・セットごとに重量を減らしていく方法。

・筋肥大向き

例）1セット目　50％×10回、2セット目　70％×5回、3セット目　80％×10回

　　4セット目　75％×10回、5セット目　70％×10回

4セット目以降は10回程度を維持できるようにする。

③ピラミッド法

・セットごとに負荷を増やす場合は反復回数を減らし、負荷を減らす場合は反復回数を増やす方法。

・筋力アップ向き

・4，5セット目は最大筋力の向上を狙って全力のスピードで反復する。

・インターバルは2～5分。

・オーバートレーニングには注意。

例）1セット目　60％×8回、2セット目　70％×5回、3セット目　80％×3回

　　4セット目　90％×1～2回、5セット目　90％×1～2回

僕がやっていたのはウエイトリダクション法だったようです。

しかし、ウォーミングアップをやっていませんでした。

次回からは取り入れて今より効率的なトレーニングを行いたいです。