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英語・読書・筋トレ・日記

英語・読書・筋トレなど日々の日記を書いてます

筋トレ

【筋】今日の筋トレ

2016/08/28 16:55:09 ラットプルダウン 7536キロ 1052.3キロ 559.3キロ 1054.5キロ 1050キロ 10 ローイング 55キロ27.2キロ 1036.2キロ 543キロ 1039キロ 1136.2キロ 13※10 チェストプレス 8038.3キロ 1057キロ 566.3キロ 8※1059.3キロ 8※1057キロ 4※1050キ…

【筋】今日の筋トレ

全部でウエイトリダクション法やりました。 肩のトレーニングを昨日終えていたため時短です(^^) ラットプルダウン35.5キロ1049.0キロ558.0キロ1053.5キロ9 ※1049.0キロ7 ※10 ローイング25キロ1035キロ540キロ1035キロ12※1035キロ11※10 チェストプレス41キロ1…

【筋】今日の筋トレ(20160823)

筋肉は場所によって大きさが違うため、超回復のスピードも、違います。 ということで、小さめの三角筋のみトレーニング。 自宅 三角筋 前10キロ15回10キロ15回10キロ10回 サイドレイズ5キロ9回3.75キロ 11回3.75キロ10回

【筋】今日の筋トレ(20160821)

ウエイトリダクション法試し中です。 大胸筋下部に効かせるトレーニングも入れていきたいです。ラットプルダウン36キロ10回 50キロ5回 57キロ10回 54.5キロ11回50キロ12回もうちょい重くしてもいけそうローイング 25キロ10回 34キロ5回40.7キロ10回 まだいけ…

【筋】今日の筋トレ

ウエイトリダクション法を試してみました。 初めてなので、負荷のかけ方が微妙だった気がします。 ラットプルダウン マックス70と仮定 35.5キロ 10回 49.0キロ 5回58.0キロ 10回 53.5キロ 9回53.5キロ 5回 49.0キロ 6回 ローイング マックス50と仮定20.0キロ…

【筋】筋肥大に効果的なウエイトリダクション法 『最新!筋トレの科学』

『最新! 筋トレの科学 (新書y)』を読みました。 筋トレには様々なやり方があります。 僕は1セット目に80%の重量で10~12回、2セット目以降は10~12回できる重量に設定し3,4セット行うという方法をとってきました(自己流)。 もっと良い方法がないかと調べ…

【筋】今日の筋トレ(20160810)

今日の筋トレ内容です。 EVERNOTEから貼り付けてるだけです。 ラットプルダウン58.0キロ 12 53.5キロ 8 49.0キロ 6 44.5キロ 740.0キロ 8 ローイング35.0キロ 15 12 10チェストプレス62.6キロ 10 57.2キロ 851.8キロ 8 46.4キロ 841.0キロ 10肩あげるやつ9キ…

【筋】ベンチプレスの平均はどのくらい?

筋トレをしていると、普通の人に比べて自分の筋力がどのくらいなのか気になります。 僕が初心者だからかもしれません。 『ベンチプレスの平均はどれくらい!?男性がMAXで上げられる重量 | 筋トレでダイエット - JusticeBody』によると 10kg…小学生レベル20k…

【筋】今日の筋トレ 週に1日はチートデイをいれる

トレーニングをする上で低脂肪高タンパクな食事を行うことは言うまでもないことです。 ただ、『1杯の水と卵1個で変わる史上最強のコンディショニング術』に週に1日はチートデイといれるという提案がありました。 チートデイとは何でも好きなものを食べる日の…